頤欣社區整體照護體系心靈照護

總分：__________ 將 14 題的分數加起來的總分 1.總分是 0~13 分之間：您調適得很好，但是照顧的路是很漫長的，繼續保持下去，加油！ 2.總分是 14~25 分之間：您已經開始出現一些壓力的徵兆，建議您利用社會資源來減輕照顧壓力，主動打電話詢問有哪些服務可以解決您的困難。 3.總分是 26~42 分之間：您目前承受著相當沉重的負擔，強烈建議您立即尋求家人、親友或社會資源的協助，以確保您及被照顧者都能有良好的生活品質。 ★以下是我們建議家庭照顧者的自我照顧方式： 1.注意自我壓力警訊最近是否常睡不好，甚至失眠、容易生氣或陷入沮喪？要注意這就是壓力警訊，千萬不要忽視，必要時請尋求專業人員的幫助。 2 保持正面樂觀盡量用正面思考替代負面思考，保持心情愉悅，才不會讓壓力打倒自己。 3.吃好一點、睡飽一點有好的體力才能照顧好家人，注意自己的營養均衡、充足睡眠，保持健康的身體！ 4.每天稱讚及鼓勵自己要肯定自己的照顧工作是很有價值的，不管在家照顧家人或出外工作一樣都很有貢獻。所以記得每天稱讚自己：我很重要！我的照顧的工作也很重要！ 5.給自己休息的時間不管多忙，都要給自己喘息的空間，做些自己能放鬆和喜歡的事。例如看場電影、散步、運動等，都能讓自己轉換心情喔！ 6.維持原有社交活動及嗜好在照顧過程中，還是要保有自己的生活空間，和老朋友聚會、參加社團等，不但可以調適照顧壓力，同時可為未來生活預作安排。避免在照顧任務終了時，感覺到生活失去重心、不知所措。 7.充分運用社會資源尋求外界協助並非意味自己不夠孝順，孤軍奮戰常導致自己身心俱疲，也無法好好照顧家人，政府及民間單位都有提供居家照顧、居家護理、居家喘息等服務，適度運用社會服務能讓您照顧的更省力。 8.接納自己及被照顧者的情緒反應情緒是正常、自然的心理反應，強忍著壓抑情緒，只會不斷累積，直到有一天爆發，後果會更難收拾。所以我們必須學習接受自己及家人挫折、沮喪甚至憤怒的情緒，並尋找健康的宣洩管道，如運動、找人聊聊、撥打諮商專線都是很好的方式。 9.你並不孤單社會上有很多跟你一樣的照顧者，你可以參加一些民間單位舉辦的支持團體，和其他照顧者互相支持、加油打氣，你會感覺到照顧的路，你並不孤單。

資料來源：台灣自殺防治協會，本站僅提供心情溫度計的基本認識，更多詳細內容，請至原站查看。認識心情溫度計什麼是『心情溫度計』心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。如何善用『心情溫度計』在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。只要對方的回應可以回覆原本的問題，便可將心情溫度計之敘述方式，換成自己的話來詢問，例如詢問『睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒』的問題時，可以先問對方『最近睡眠的狀況好不好』，再根據對方回答的狀況判斷分數。雖然心情溫度計(BSRS-5)原設計為一自填量表，但也可經由電話訪談，因此對於認識中文字或聽懂中文發音者均能適用。『心情溫度計』的內容及評分說明

執業登記開業：102年3月1日健保醫事機構分局別：高屏業務組醫事代碼：7407300053(頤欣居家護理所) 統一編號：53908930(頤欣企業有限公司) 負責人：謝碧綾

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